Le Hatha Yoga pour les Enseignants et les Pratiquants

Un Guide Complet pour le Séquençage Holistique

(Hatha Yoga for Teachers and Practitioners: A Comprehensive Guide to Holistic Sequencing)

Le Hatha Yoga pour les Enseignants et les Pratiquants est un indispensable si vous souhaitez tirer un maximum de bénéfices de votre pratique de Yoga et maitriser l’art du séquençage. Des outils puissants vous seront présentés pour classer les postures de Yoga et pour créer instantanément des séquences personnalisées pour différents niveaux, thèmes et objectifs.
En commençant par l’approche traditionnelle du Yoga, vous découvrirez comment les postures de Yoga affectent le corps en profondeur et comment un séquençage général peu améliorer votre bien-être et votre santé holistiques. Vous comprendrez également les bénéfices médicalement prouvés du Yoga et vous apprendrez les principes anciens du séquençage des asanas en fonction de leur chakra correspondant (centres d’énergie).
Professeurs de Yoga estimés et formateurs de plus de 2000 professeurs de Yoga, Ram Jain et Kalyani Hauswirth-Jain décrivent comment créer des pratiques de Hatha Yoga sûres, épanouissantes et holistiques. Ram et Kalyani vous fournissent les descriptions pratiques de plus de 200 asanas, avec leurs consignes respectives, alignements, contre-indications et modifications – qui élèveront vos cours de Yoga et votre pratique à un tout autre niveau.

 

Avis sur Le Hatha Yoga pour les Professeurs et les Pratiquants

“Ram et Kalyani ont compilé une présentation merveilleuse et complète honorant les principes anciens du yoga classique, tout en parlant dans une langue appropriée à l’époque actuelle. L’expertise de Ram trouve ses origines dans les années où il a baigné dans la culture originale du yoga comme un mode de vie et une philosophie qui transcende de loin la forme simple des étirements et de l’exercice physique. Ce livre est un outil de bienvenue pour toute personne intéressée à approfondir sa compréhension de la pratique ou de l’enseignement du yoga sous sa forme classique.” – David Swenson, auteur de Ashtanga Yoga – The Practice Manual

“En tant qu’instructeur de yoga et directeur éditorial de YogiApproved.com, une publication de yoga de premier plan, c’est l’un des guides les plus complets sur le yoga et le séquençage que j’ai vu. Le Hatha Yoga pour les Enseignants et les Pratiquants décompose la pratique, la science qui la sous-tend, le système des chakras et les asanas d’une manière incroyablement approfondie mais complètement accessible. Une ressource précieuse pour tout yogi, Le Hatha Yoga pour les Enseignants et les Pratiquants devrait être une exigence dans toutes les formations de professeur de yoga.” – Ashton August, fondateur et directeur éditorial de YogiApproved.com

“Ce doit être l’aperçu le plus complet du Hatha Yoga que j’ai jamais lu. C’est à propos de la signification, de l’histoire, de la physiologie et de la pratique du Hatha Yoga. Tout cela écrit très clairement et de manière exhaustive. C’est un réel atout pour notre bibliothèque!”- Heleen Peverelli, rédactrice en chef de Yoga Magazine Netherlands

“C’est le meilleur livre sur le yoga que j’ai jamais lu; c’est pratique et précis. Il fournit des connaissances solides sur les effets physiologiques de la pratique du yoga, aidant l’esprit occidental à comprendre pourquoi le yoga fonctionne. J’ai apprécié la simplicité et la clarté de l’écriture, la rendant très facile à lire et à comprendre. Il fournit également un guide étape par étape sur les asanas et comment créer des séquences d’asanas qui fonctionnent. Le guide parfait à avoir à portée de main pour les enseignants aussi bien que les pratiquants.” – Maria Aguirregomozcorta, M.D. Neurologie, professeur de yoga

“Facile à comprendre, mais beaucoup plus éclairant que d’autres livres sur le yoga, Le Hatha Yoga pour les Enseignants et les Pratiquants est un incontournable pour les professeurs de yoga de tous les styles. Il est scientifique tout en honorant la spiritualité du yoga, et offre une sagesse peu connue que vous pouvez seulement apprendre dans le meilleur programme de formation de professeur de yoga. Quand il s’agit d’apprendre comment enseigner le Hatha Yoga, aucun autre livre ne fait le poids.” – Julie Bernier, professeure de yoga et praticienne ayurvédique déclarée, auteure de Yoga for Health and Happiness

“Un livre très important. Cette approche donnera à l’enseignant ou à l’ardent pratiquant une manière solide de mettre en forme leur pratique. Le séquençage basé sur les chakras fournit une compréhension yogique de l’asana qui dépasse le brut, le dense ou le superficiel. Je le recommande vivement!” – Nathan Anderson, entraîneur de yoga principal au Yoga NOHO, Los Angeles

Le Hatha Yoga pour les Enseignants et les Pratiquants est un outil complet pour les étudiants ainsi que les enseignants. J’aime penser qu’il s’agit d’une encyclopédie de la pratique du Hatha Yoga. »- Helena Schouenborg, professeur de yoga, conseillère en toxicomanie et en santé.

Le Hatha Yoga pour les Enseignants et les Pratiquants est un excellent outil pour avoir une meilleure idée de l’essence du yoga. L’approche très terre-à-terre et l’expertise professionnelle des auteurs le rendent très accessible et facile à appliquer. »- Alexandre Beauchard, professeur de yoga et propriétaire de Buddha Balance.

“Ce fut un plaisir de lire ce livre, car il créer un pont entre la compréhension indienne traditionnelle de ce qu’est le yoga et comment cette vieille sagesse peut être très utile dans nos vies modernes. Le Hatha Yoga pour les Enseignants et les Pratiquants est construit avec une grande clarté et avec structure, et chaque asana est décrit en détail, y compris ses bénéfices et ses contre-indications. Je suis convaincu que ce livre ouvrira beaucoup d’esprits à la valeur qu’une pratique de yoga traditionnelle peut apporter à nos vies. »- Dagmar Schöndorf, M.D., acupuncteur et psychothérapeute médical, professeur de yoga

“En tant que professeur de yoga et pratiquante dévouée, je trouve que c’est de loin le meilleur et le plus complet des livres de Hatha Yoga que j’ai jamais lu. Le Hatha Yoga pour les Enseignants et les Pratiquants est un outil extrêmement complet pour le séquençage des pratiques de yoga. Le livre vous guide pour comprendre les couches profondes du yoga d’une manière si claire et complète que c’est un plaisir de lire. C’est un guide et un outil qui servira aux pratiquants et aux professeurs de yoga sur leur parcours de yoga personnel et professionnel. »- Suzanne JanssensKievit, fondatrice et propriétaire de The Yoga Villa

A propos des auteurs

Ram Jain

Ram est Directeur Fondateur des Ashrams Arhanta Yoga (Inde et Pays-Bas). Au cours des 10 dernières années, les Ashrams Arhanta Yoga ont acquis une renommée internationale pour leurs formations de professeurs de yoga professionnels, et ont jusqu’à présent formé plus de 1500 professeurs de yoga dans le monde entier.
Né à New Delhi en Inde dans une famille traditionnelle et spirituelle, son éducation au yoga et à la philosophie védique a débuté à l’âge de huit ans dans le cadre de ses études primaires. Il possède une connaissance approfondie du Hatha Yoga classique et connaît également les écritures indiennes anciennes. Au cours de ses 19 années de carrière dans l’enseignement, il a travaillé avec divers experts en anatomie et en physiologie et a développé des techniques uniques d’enseignement, d’ajustement et de modification.
Actuellement, il est l’enseignant principal pour divers programmes de formation d’enseignant, allant du Hatha Yoga, du Yin Yoga, du Vinyasa Yoga, de la Méditation et du Yoga Nidra. Il enseigne plusieurs mois par an en Inde et le reste de l’année aux Pays-Bas, où il vit également avec sa femme et ses deux enfants.

 

Kalyani Hauswirth-Jain

Kalyani est né et a grandi en Suisse. Depuis le début de l’adolescence, elle a été fascinée par l’art, le travail corporel, la connexion corps-esprit et les thérapies alternatives. Suite à sa forte inclination pour l’art et l’expression physique, elle a émigré aux Pays-Bas à l’âge de 19 ans pour étudier la danse moderne. Peu de temps après elle a été exposé aux enseignements et à la pratique du yoga et a été immédiatement hypnotisée. Mère de deux enfants maintenant, elle enseigne le yoga depuis 10 ans, formant des professeurs de yoga depuis plus de six ans aux Ashrams Arhanta Yoga en Inde et aux Pays-Bas.
Commençant par des défis physiques, elle a transformé son corps, maîtrisant de nombreux asanas de niveau avancé avec sa pratique régulière et sa discipline. En suivant une pratique personnelle diligente, en travaillant avec différents professeurs, styles et techniques, elle a acquis une profonde compréhension de la physiologie et des techniques du mouvement. Ceci, en combinaison avec sa vaste expérience d’enseignement, lui a permis de comprendre l’importance de la structure et du séquençage pour une pratique holistique du yoga.

 

Table des matières

Préface de Biff Mithoefer

Introduction

Comment utiliser ce livre – Buts et limites
Une courte note sur le rôle d’un enseignant

Partie I: Les Racines: Contexte du Hatha Yoga

Chapitre 1 – Vue d’ensemble – Philosophie yogique

Chapitre 2 – Hatha Yoga et le principe de l’action minimale

Chapitre 3 – L’évolution des asanas de yoga
Premières références
Lumière sur le Hatha Yoga
Références pré-modernes

Partie II: Faits médicaux: Hatha Yoga pour la santé holistique

Chapitre 4 – Hatha Yoga et les systèmes de votre corps
Hatha Yoga et le système nerveux autonome
Hatha Yoga et votre système circulatoire
Hatha Yoga et votre système lymphatique – Désintoxication
Hatha Yoga et votre système respiratoire – Oxygénation
Hatha Yoga et votre métabolisme
Hatha Yoga et votre colonne vertébrale et les articulations

Chapitre 5 – Hatha Yoga et les organes internes et les glandes
L’effet de compression et de relâchement
Les déclencheurs sensoriels du cerveau
Stimulation des fascias

Chapitre 6 – Hatha Yoga et les 7 chakras
Les sept chakras et leurs propriétés physiques et mentales
Les sept chakras: Leurs propriétés et leurs asanas correspondants

Partie III: Pratiquer efficacement: Lignes directrices pour une pratique holistique du Hatha Yoga

Chapitre 7 – L’importance de la préparation
Établir un environnement propice
Pliez mais ne cassez pas – Évitez les blessures

Chapitre 8 – Les cinq blocs de construction fondamentaux
Étape 1: Détente
Étape 2: Tenir l’asana, pas votre souffle
Étape 3: Echauffer correctement
Étape 4: Vrai asana – Trouver la stabilité et la facilité dans la pose
Étape 5: Contrer les poses et maintenir l’équilibre dans votre corps

Partie IV: La structure de base: la base pour le séquençage Hatha

Chapitre 9 – Suivre l’ordre naturel

Chapitre 10 – Relation avec les Chakraa: Les 17 asanas primaires
Asanas pour les Chakras Sahasrara & Ajna (Couronne & Troisième Oeil)
Asanas pour le Vishuddha Chakra (chakra de la gorge)
Asanas pour l’Anahata Chakra (Chakra du Cœur)
Asanas pour le chakra de Manipura (chakra du plexus solaire)
Asanas pour le Svadhishthana Chakra (chakra sacré)
Asanas pour le Chakra Muladhara (chakra racine)
Vue d’ensemble I: La séquence de base avec des durées et des poses de relaxation (90 min.)

Partie V: Maîtriser le séquençage: créer des séquences personnalisées
Vue d’ensemble II: Structure générale d’un cours / pratique holistique de Hatha Yoga de 90 minutes

Chapitre 11 – Variations d’échauffement
Variation de Surya Namaskara
Variation avec jambes en l’air
Variations du dauphin

Chapitre 12 – Variations pour la couronne et le chakra du troisième œil
Variations de Shirshasana (posture sur la tête)

Chapitre 13 – Variations pour le chakra de la gorge
Variations de Sarvangasana (posture de la Chandelle)

Chapitre 14 – Variations pour le chakra du cœur
Variations de Ardha Setu Bandhasana (posture du Demi-pont)
Variations de Pawanmukthasana (posture de Libération des vents)
Variations de Matsyasana (posture du Poisson)
Variations de Sukha Gomukhasana (posture de la Tête de vache facile)
Alternatives à Sukha Gomukhasana (posture de la Tête de vache facile)

Chapitre 15 – Variations pour le chakra du plexus solaire
Variations de Paschimottanasana (posture de la Pince assise)
Variations de Purvottanasana (posture de la planche vers le haut)
Variations de Bhujangasana (posture du Cobra)
Variations de Shalabhasana (posture de la Sauterelle)
Variations de Dhanurasana (posture de l’Arc)
Variations de Ardha Matsyendrasana (posture de la Demi-torsion spinale)

Chapitre 16 – Variations pour le chakra sacré
Variations de Sukha Kakasana (posture du Corbeau)
Alternatives de Sukha Kakasana (posture du Corbeau)
Variations de Trikonasana (posture du Triangle)
Alternatives de Trikonasana (posture du Triangle)

Chapitre 17 – Variations pour le chakra racine
Variations de Vrkshasana (posture de l’Arbre)
Alternatives de Vrkshasana (posture de l’Arbre)
Variations de Tadasana (posture de la Montagne)
Postures assises classiques

Chapitre 18 – Exemples de séquences
Ouverture des hanches (90 minutes)
Ouverture de la poitrine et du cœur (90 minutes)
Intermédiaire – Travailler vers une posture de pointe (90 minutes)
Séquence de base (75 minutes)
Séquence de base (60 minutes)
Séquence courte de base (30 minutes)
Asana Index – Sanskrit
Asana Index – Anglais
Remarques
Ressources
À propos des auteurs