La planche vers le haut – Poorvottanasana

La posture de la planche vers le haut est une très bonne pose pour renforcer les épaules, les bras, les poignets et les hanches. Elle améliore la souplesse et développe l’équilibre et la coordination.

Instruction de base

1.Asseyez vous sur le sol avec les jambes étendues devant vous. Placez vos mains sur le sol derrière vous, les doigts vers l’arrière du tapis

 

 

 

2.Inspirez, pointez vos doigts de pied, levez vos hanches, ouvrez votre poitrine et relâchez votre tête vers l’arrière

3.Pour sortir de la pose, inspirez, regardez vos pieds et redescendez sur le sol