La pose de l’arc – Dhanurasana

Dhanurasana est une pose qui ouvre la poitrine et pendant laquelle toute la colonne se contracte. C’est une trés bonne pose pour renforcer le dos et accroître la flexibilité des articulations et de la colonne.

Instructions de base

1.Etendez vous sur le votre, front au sol, genoux écartés de la distance de vos épaules. Pliez vos jambes et attrapez vos chevilles par l’extérieur

 

 

 

2.Inspirez et repoussez vos jambes, tout en déplaçant votre poids vers votre ventre. Amenez vos genoux à hauteur de vos épaules et regardez légèrement vers le haut

3.Respirez normalement et tenez la pause entre 10 et 30 secondes

 

 

 

Bénéfices

  • Dhanurasana est une très bonne pose pour les personnes souffrants de constipation chronique, de problème de foie ou gastro intestinal
  • La posture de l’arc est recommandée pour les personnes souffrants de diabète car elle aide à réguler le pancréas
  • Comme la poitrine est ouverte, cette pose est bénéfique pour les personnes souffrants de problèmes respiratoires tels que l’asthme
  • Dhanurasana à également un effet positif sur les rhumatismes des jambes, des articulations des genoux et des mains