La tête de vache – Gomukhasana

Le nom “Tête de vache” est la traduction littérale du Sanskrit “Gomukhasana (“go” qui veut dire “vache” et “mukha” qui veut dire “tête/visage”).

Instructions de base (niveau débutant)

1.Asseyez vous sur vos genoux dans la pose du diamant (vajrasana)

2.Placez votre bras droit derrière le dos et pliez le afin de placer votre main droite entre vos omoplates

3.Levez votre main gauche vers le plafond, pliez le et essayez d’accrocher vos deux mains ensemble

4.tenez la pose entre 30 et 60 secondes. Respirez normalement. Gardez votre tête et dos droits

5.Faites de même de l’autre côté

 

 

Instructions de base (niveau avancé)

  1. Asseyez vous confortablement les jambes croisés sur le sol. Placez votre talon droit à l’extérieur de votre hanche gauche en gardant votre hanche droite bien ancré dans le sol
  2. Placez votre genou gauche au dessus de votre genou droit et votre talon gauche à l’extérieur de votre hanche droite
  3. Pressez vos talons fermement contre vos hanches et gardez ces dernières sur le sol
  4. Placez votre bras droit derrière le dos et pliez le afin de placer votre main droite entre vos omoplates
  5. Levez votre main gauche vers le plafond, pliez le et essayez d’accrocher vos deux mains ensemble
  6. tenez la pose entre 30 et 60 secondes. Respirez normalement. Gardez votre tête et dos droits
  7. Faites de même de l’autre côté

Bénéfices

  • La pose de la tête de vache permet de redresser la colonne et améliore la posture
  • Cette pose est bénéfique pour les personnes souffrant d’arthrite et d’hémorroïdes