Avez-vous déjà eu envie de commencer votre pratique du yoga en passant directement à votre pose préférée ? Parfois, nous sommes tellement excités – ou pressés par le temps – d’entrer dans notre pratique des asanas que, ce faisant, nous sautons la pratique des salutations au soleil.
De nombreux pratiquants de yoga ont subi une forme de blessure due à leur pratique du yoga. Alors que certains yogis acceptent cela dans le cadre de la pratique, d’autres se demandent ce qu’ils font de mal. Les blessures se produisent souvent en raison d’un échauffement insuffisant avant de passer à des flexions avant et arrière et d’autres poses exigeantes. Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les cours de yoga traditionnels commencent par Surya Namaskara , ou Sun Salutation.
Voici cinq raisons pour lesquelles vous devriez réfléchir à deux fois avant de sauter vos salutations au soleil
1. Donnez à votre corps un échauffement complet
L’échauffement est essentiel pour réduire le risque de blessure. Une salutation au soleil peut être effectuée de 5 à 15 minutes en fonction de la durée totale de votre pratique de yoga et fournit un échauffement complet pour tout le corps. En règle générale, elle doit être effectuée pendant environ 1/10 du temps de votre pratique totale. En fonction de votre forme physique et de l’intensité de la salutation au soleil, la durée peut varier.
Une autre façon de mesurer la bonne quantité et la durée d’un échauffement est de transpirer légèrement, de respirer légèrement plus vite. Pourtant, vous ne devriez pas reprendre votre souffle ou vous sentir déjà épuisé.
Les salutations au soleil comprennent les mouvements cardio, les étirements et le renforcement du cœur, et augmentent la circulation sanguine et la température corporelle. Cela aide les muscles à se réchauffer et à recevoir de l’oxygène frais. Un muscle chaud se contracte plus fortement et se détend plus rapidement, ce qui augmente la force et la fonction globales du muscle.
Les salutations au soleil augmentent également le flux sanguin dans la moelle épinière, ce qui entraîne une augmentation de la transmission nerveuse et du métabolisme musculaire. Cette augmentation de la transmission nerveuse active les muscles et les tissus les plus profonds. Les salutations au soleil préparent également le cœur à une activité accrue et empêchent un changement rapide de la pression artérielle en activant les barorécepteurs.
2. Accroître la flexibilité globale
Les salutations au soleil lubrifient les articulations, diminuent la tension musculaire et augmentent l’élasticité des muscles et des tissus conjonctifs, ce qui augmente l’amplitude des mouvements autour des articulations. Cela diminue le risque de blessures telles que les tensions et les tractions, ainsi que les douleurs après.
Les disques intervertébraux sont massés et stimulés, et à leur tour lubrifiés par les mouvements de flexion avant et arrière, ce qui donne une colonne vertébrale plus saine. La force et la flexibilité globales de la colonne vertébrale sont augmentées avec une pratique régulière de la salutation au soleil.
3. Augmentez la force et l’endurance de tous les muscles
Lorsque les muscles se réchauffent, la température du sang qui circule dans ces muscles augmente également. Lorsque la température du sang augmente, l’oxygène devient plus facilement disponible pour les muscles, ce qui améliore l’endurance globale de vos muscles.
En raison de l’augmentation de la température corporelle lors des salutations au soleil, le corps augmente la sécrétion d’hormones (épinéphrine et nor-épinéphrine), nécessaires au processus d’oxygénation. Ces hormones augmentent la disponibilité d’acides gras et d’hydrates de carbone supplémentaires pour convertir l’oxygène en énergie. Les muscles ont besoin de cette énergie pour faire face à la tension et à la charge supplémentaires de tout effort physique.
4. Augmentez la coordination corps-respiration
Parfois, nous avons tendance à retenir notre souffle pendant les poses difficiles (ou toute situation difficile dans la vie). Dans une salutation au soleil traditionnelle, les mouvements sont coordonnés avec la respiration, et chaque mouvement dure une respiration complète. Cela aide à améliorer la coordination corps-respiration. Une telle coordination est utile pour maintenir le bon rythme respiratoire tout au long de votre pratique du yoga, afin que vous puissiez maintenir le flux d’une respiration à un mouvement pour une sécurité, une concentration et des performances optimales.
5. Préparez et concentrez votre esprit
En raison de la complexité des mouvements et de la coordination de la respiration pendant Surya Namaskara, la concentration et l’attention sont nécessaires. Votre esprit s’accorde et se prépare pour la prochaine pratique des asanas lorsque vous commencez par des salutations au soleil. Il est facile de se blesser si l’esprit est dans un état flou ou stressé. Les salutations au soleil augmentent votre conscience globale et votre concentration, ce qui est essentiel pour une pratique fructueuse de yoga (et de méditation).
Il existe de nombreuses raisons convaincantes pour vous assurer d’inclure les salutations au soleil dans votre pratique de yoga physique. Ils renforcent la force physique et l’endurance, réchauffent tout le corps et aident à cultiver la présence dans votre pratique. Les salutations au soleil sont pratiquées depuis des milliers d’années pour célébrer l’énergie vitale du soleil et pour reconnaître cette même énergie en vous-même. Namaste !
Ceci est une re-publication de Yogiapproved.com (vous pouvez voir le message d’origine ici : https://www.yogiapproved.com/yoga/5-important-reasons-never-skip-sun-salutations/ )