Ardha Matsyendrasana - Demi Pose Du Seigneur Des Poissons

Avantages De l'Ardha Matsyendrasana

Avantages d'une pratique régulière et confortable dans le cadre d'un programme équilibré d'asanas de yoga :

• Stimule le chakra du plexus solaire et, par conséquent, stimule et équilibre les fonctions de l'estomac, de la vésicule biliaire, du foie, de la rate et du pancréas.
• Stimule le fonctionnement du foie et a un effet détoxifiant.
• Aligne votre colonne vertébrale lorsque les ligaments attachés à votre colonne vertébrale s'étirent.
• Améliorer la mémoire et la concentration
• Rajeunit et dynamise votre colonne vertébrale en massant vos disques intervertébraux et en faisant en sorte que davantage de nutriments se diffusent dans les disques, ainsi qu'en stimulant la production de facteurs de croissance limités par le vieillissement.
• Soulage les douleurs dorsales et les raideurs entre les vertèbres ; - stimule la région pelvienne, en apportant un apport sanguin frais aux organes reproducteurs et au système urinaire.
• Stimule la région pelvienne, en fournissant un apport sanguin frais aux organes reproducteurs et au système urinaire.
• Masse les organes abdominaux et augmente les sucs digestifs.
• Stimule le fonctionnement de votre pancréas, et donc équilibre les niveaux de sucre dans le sang.
• Soulage les tensions qui se sont accumulées dans le dos lors des asanas de flexion avant et arrière.
• Ouvre la poitrine et augmente l'apport d'oxygène aux poumons, ce qui peut avoir un effet thérapeutique sur l'asthme.
• Soulager la raideur des articulations de la hanche
• Libère les tensions dans les bras, les épaules, le haut du dos et le cou.

Contre-indications Et Précautions

• Problèmes du bas du dos et de la colonne vertébrale (par exemple, douleurs chroniques, hernie discale, sciatique, instabilité de l'articulation sacro-iliaque).
• Problèmes abdominaux (par exemple, diarrhée, ulcère, douleurs menstruelles, chirurgie récente)

Modifications

En cas de problèmes chroniques du dos, comme une hernie discale, une sciatique ou des problèmes d'articulation sacro-iliaque, les torsions doivent être abordées avec prudence. L'accent doit être mis sur le maintien du bas de la colonne vertébrale relativement droit et sur la création d'une légère torsion dans la partie thoracique de la colonne vertébrale.

Si, en raison de tensions dans le bas du dos ou les hanches, il n'est pas possible de maintenir les deux os du siège sur le sol, redressez votre jambe inférieure.

Comment Entrer Dans La Pose

Asseyez-vous avec les jambes tendues devant vous. Pliez votre jambe droite, amenez le talon sur votre hanche gauche et assurez-vous que les deux hanches sont sur le sol. Croisez votre pied gauche sur votre genou droit et posez-le sur le sol. Placez votre main gauche derrière votre colonne vertébrale, paume à plat sur le sol (si possible). Levez la main droite et amenez votre coude droit à l'extérieur de votre genou gauche. Si la souplesse le permet, vous pouvez vous tenir à votre cheville gauche. Tournez doucement vers la gauche, en regardant par-dessus votre épaule.

Sortir De La Pose

Retournez-vous doucement, relâchez vos bras et déroulez vos jambes. Puis répétez de l'autre côté.

Indices D'alignement

• Gardez les deux os du siège sur le sol, en déplaçant si nécessaire votre talon inférieur un peu vers l'extérieur.
• Gardez les épaules au-dessus des hanches, mais ne vous appuyez pas sur la main derrière votre dos.
• Gardez les épaules au-dessus des hanches, mais ne vous appuyez pas sur la main derrière votre dos.
• Gardez votre colonne vertébrale aussi droite que possible et l'arrière de votre cou allongé.

Durée

• Débutants : 1 minute par côté
• Intermédiaire : 1-2 minutes par côté
• Avancé : 2-3 minutes par côté

Pour plus d'asanas et d'exercices de yoga, n'oubliez pas de consulter le guide des asanas de l'Arhanta Yoga !