Le diabète est un trouble métabolique qui se développe progressivement et affecte presque tous les systèmes corporels. Le diabète de type 1 et de type 2 est le type de diabète le plus courant. Le diabète de type 1 est une maladie auto-immune qui survient chez un petit nombre de personnes et a peu de rapport avec le mode de vie.
Cependant, plus de 90% de tous les patients diabétiques souffrent de diabète de type 2, qui est principalement causé par un mode de vie malsain et déséquilibré.
Le diabète est évitable et gérable grâce au yoga
Deux causes principales et évitables de diabète de type 2 sont
- manque d’activité physique, et
- mauvaises habitudes alimentaires.
Au fil des ans, un mauvais mode de vie entraîne une résistance accrue à l’insuline, ce qui conduit finalement au diabète de type 2 (T2D). Le T2D se caractérise par une résistance à l’insuline, une glycémie élevée et des taux élevés de mauvais cholestérol.
Un diabète mal géré entraîne de nombreuses complications. Certaines des complications les plus courantes du T2D sont :
- neuropathie (lésion ou dysfonctionnement d’un ou plusieurs nerfs) ;
- maladie des gros et petits vaisseaux sanguins ;
- risque accru d’accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque ;
- ulcères non cicatrisants ;
- maladie rénale ;
- rétinopathie (troubles de la rétine dont certains provoquent la cécité), et bien plus encore.
Le diabète entraîne une augmentation des maladies et une durée de vie raccourcie
Le T2D peut être évité, mais il ne peut pas être guéri. Heureusement, il peut être bien géré, comme le montrent diverses études de prévention du diabète. En fait, l’augmentation de l’activité physique ainsi que la correction alimentaire peuvent aider à contrôler assez bien le diabète à ses débuts. Ce qui est encore plus intéressant, c’est que des changements de style de vie spécifiques peuvent souvent mieux fonctionner que les médicaments, à condition que ces changements de style de vie soient commencés tôt. C’est la raison pour laquelle certaines personnes peuvent même inverser partiellement le diabète avec ces mesures.
Les bienfaits du yoga pour le diabète sont bien prouvés par la science médicale
Le yoga peut également aider à prévenir et à gérer certaines maladies. Les exercices de yoga améliorent l’agilité physique et la force, tandis que les exercices de respiration (Pranayama) favorisent le bien-être mental. Lorsqu’il est pratiqué correctement et sous la supervision d’un enseignant expérimenté, le yoga peut aider à effectuer des changements biochimiques dans le corps, à améliorer les niveaux hormonaux, à réduire le stress, à améliorer le métabolisme, à inculquer la discipline, tout cela conduisant à de meilleurs résultats avec le diabète.
Le yoga peut aider à surmonter l’obésité et à améliorer le métabolisme
L’obésité est l’une des principales raisons de l’augmentation du T2D, en particulier l’obésité centrale augmente considérablement le risque de diabète. En outre, certains groupes ethniques comme les Sud-Asiatiques peuvent développer un diabète à un IMC (indice de masse corporelle) beaucoup plus faible que leurs homologues européens. La recherche montre que la pratique régulière des asanas de yoga peut avoir un effet bénéfique sur le poids corporel, les mesures et la glycémie postprandiale. Dans l’une des études [1], les participants de 30 à 60 ans ont considérablement amélioré leur glycémie en pratiquant le yoga pendant seulement 40 jours. Le yoga régulier a entraîné une diminution du rapport taille-hanche , des changements dans les niveaux d’insuline, une meilleure utilisation du glucose et une redistribution des graisses, pour n’en nommer que quelques-uns. Des études suggèrent que le yoga peut être considéré comme une thérapie complémentaire dans les traitements du diabète.
Le yoga stimule le métabolisme et réduit le cholestérol
Les personnes non médicales pensent à tort que le diabète est un trouble isolé du métabolisme du glucose. Dans le diabète, le métabolisme de tous les nutriments est altéré. Outre une glycémie élevée, chaque diabétique souffre également d’un métabolisme perturbé des graisses (lipides). Le yoga a montré qu’il avait un effet stimulant sur le métabolisme, aidant ainsi à réduire le taux de cholestérol et à influencer positivement la santé cardiovasculaire.
Dans l’étude publiée dans l’Indian Journal of Clinical Biochemistry, 65 participants, âgés de 35 à 60 ans, ont participé à un essai clinique comparatif avec un groupe faisant du yoga avec un traitement conventionnel et un autre groupe n’ayant reçu qu’une thérapie conventionnelle. [2] Les participants ont pratiqué le yoga pendant 45 minutes par jour, cinq fois par semaine, pendant 45 jours. Ils ont effectué des pranayamas (exercices de respiration) et des asanas (poses de yoga). À la fin de l’essai, tous les participants qui pratiquaient régulièrement le yoga ont connu une amélioration significative de leur IMC (indice de masse corporelle) ainsi que de leurs valeurs sanguines.
Il semble que le yoga puisse aider dans n’importe quel groupe d’âge. Il peut être commencé tôt dans les groupes à haut risque pour prévenir le développement du diabète. Dans l’une des études menées en Corée [3], de jeunes participants obèses, âgés en moyenne de 14 ans, ont considérablement amélioré leur composition corporelle à l’aide de yoga asanas.
Le yoga améliore la santé cardiovasculaire
Les complications cardiovasculaires associées au diabète sont la principale raison des décès associés au diabète. Le diabète endommage les gros et petits vaisseaux sanguins, ce qui entraîne un risque élevé de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral. Le diabète est la principale cause d’amputation du pied, de maladie rénale et même de cécité due à la rétinopathie.
La méta-analyse de plusieurs essais cliniques avec un total de 3168 participants a démontré que le yoga pouvait aider à réduire la pression artérielle, la fréquence cardiaque, la fréquence respiratoire, le tour de taille, le rapport hanche-taille, le cholestérol total, les triglycérides, la glycémie, la résistance à l’insuline [4]. Ainsi, il peut améliorer considérablement la santé cardiovasculaire et réduire le risque de diverses complications liées au diabète.
Le yoga peut aider à prévenir la neuropathie diabétique
La neuropathie est l’une des complications importantes du diabète. Il est présent chez la plupart des personnes atteintes de diabète, bien qu’il ne puisse être diagnostiqué que dans un petit nombre de cas. Cela peut commencer par une sensation de picotement dans les mains et les pieds, évoluant vers une perte de sensation. La neuropathie autonome peut entraîner une altération du fonctionnement des organes internes.
Une étude publiée dans l’Indian Journal of Physiology and Pharmacology [5] a montré que le yoga pratiqué 30 à 40 minutes par jour pendant 40 jours pouvait améliorer considérablement la conduction nerveuse. Cela pourrait s’expliquer par l’impact positif du yoga sur la glycémie, l’amélioration des niveaux hormonaux, l’amélioration du métabolisme et peut-être d’autres mécanismes améliorant directement la santé des nerfs.
Conclusion
Pour conclure, le yoga peut être considéré comme un traitement d’appoint chez les personnes atteintes de diabète [6]. Cela peut aider à améliorer presque tous les paramètres de santé. Il favorise la santé physique et mentale, améliore la qualité du sommeil et réduit la pression artérielle. Le yoga peut non seulement aider à mieux gérer le diabète ; si elle est pratiquée assez longtemps, elle peut aider à minimiser le risque de complications différentes.
Il est important de noter que la plupart des essais cliniques concernant l’efficacité du yoga dans la prévention des complications liées au diabète ont été menés sur une courte période de quelques semaines et qu’ils ont toujours eu un impact positif sur la santé des personnes vivant avec lui.
La plupart des complications du diabète se développent sur des mois, voire des années. Si le yoga est présenté aux patients dans les premiers stades de la maladie, imaginez quels effets étonnants peuvent être obtenus sur de longues périodes !
Yoga pose une séquence pour les patients atteints de diabète
Voici une séquence simple et bien équilibrée qui peut bien fonctionner pour les personnes aux premiers stades du diabète de type 2 :
Shavasana – Pose du Cadavre (5 minutes)
Anulom Vilom – Respiration alternée des narines (5 minutes)
Surya Namaskara – Salutation au soleil (4 tours)
Sukha Sarvangasana – Chandelle sur épaules facile contre le mur (1 minute)
Ardha Setu Bandhasana – Pose du Demi-Pont (30 secondes)
Pawan Mukthasana – Pose de libération d’air (30 secondes)
Matsyasana – Pose du poisson (1 minute)
Passchimottanasana – Flexion avant assis (1 minute)
Bhujangasana – Pose du Cobra classique (30 secondes)
Vistrit Bhujangasana – Pose du Cobra étendue (30 secondes)
Ardha Matsyendrasana – Demi-Torsion Vertébrale (1 minute de chaque côté)
Vrkshasana – Pose de l’Arbre (30 secondes de chaque côté)
Tadasana – Pose de la Montagne (1 minute)
Shavasana- Pose du Cadavre (10 minutes)
Ressources
Sources scientifiques
[1] https://europepmc.org/abstract/med/16519085/feedback?url=http://europepmc.org/
[2] https://link.springer.com/article/10.1007/s12291-008-0080-9
[3] https://synapse.koreamed.org/DOIx.php?id=10.4196/kjpp.2012.16.3.175
[4] https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0167527314003702
[5] https://europepmc.org/abstract/med/12613392
[6] https://pdfs.semanticscholar.org/3b64/d7c8c59e5c8ed6a2b3ce29b6308fc261f5d3.pdf