Comment enseigner le Vinyasa Yoga à tous les niveaux

Comment Enseigner Le Vinyasa Yoga À Tous Les Niveaux: Guide Essentiel

Enseigner le Vinyasa Yoga n’est pas facile. En fait, il est plus difficile que le Hatha Yoga ou le Yin Yoga. Pourquoi l’enseignement du yoga Vinyasa est-il difficile ? Les cours de Vinyasa Flow sont des pratiques dynamiques dans lesquelles nous passons continuellement d’une pose à l’autre. La plupart des postures ne sont maintenues que pendant quelques respirations avant de passer à la pose suivante. En tant que professeur, vous devez être fluide dans votre enseignement tout en étant rapide pour détecter et ajuster verbalement ou manuellement tout désalignement. Il existe six défis principaux et donc six conseils précieux sur la façon d’enseigner le yoga Vinyasa pour tous les niveaux. Lisez la suite pour savoir comment les maîtriser et devenir un professeur de yoga Vinyasa compétent.

Comment Relever six défis Courants dans L’enseignement du Vinyasa Yoga?

1. Soyez un Professeur et non un Instructeur – Sortez de votre tapis!

Il est facile de confondre le rôle d’un enseignant et celui d’un instructeur. Un instructeur est une personne qui donne ou explique simplement des instructions sur la façon de faire une asana ou un exercice. La plupart du temps, un instructeur se tient devant, pendant la majeure partie du cours, et fait la démonstration des asanas pour que les élèves les suivent. Un instructeur se préoccupe davantage de ce qu’il faut faire et de la manière de le faire, et suit un modèle, une séquence ou des instructions fixes. Un professeur de yoga, quant à lui, se préoccupe davantage d’aider chaque élève à atteindre les objectifs qu’il s’est fixés en venant au cours de yoga. Un professeur de yoga se promène dans la classe en observant, aidant, corrigeant et ajustant les étudiants. Vous devez choisir clairement qui vous souhaitez être.

Bien sûr, vous pouvez vous faciliter la tâche, et de nombreux professeurs le font, surtout lorsqu’ils enseignent des cours de yoga Vinyasa. Il leur suffit de dérouler leur tapis à l’avant de la classe et de s’entraîner. À l’époque des cours en ligne, cette méthode est courante et constitue souvent la seule façon d’enseigner le yoga. Mais dans les cours en direct, vous pouvez apporter beaucoup plus que la simple démonstration et le guidage de la classe depuis votre propre tapis.

C’est pourquoi nous formons nos professeurs à enseigner loin de leur propre tapis. En tant que professeur, vous ne pouvez véritablement assister et aider vos élèves que si vous vous déplacez et adaptez vos instructions et votre séquence aux besoins et aux capacités de vos élèves.

2. Pratiquez ce que vous Enseignez – Avant le cours

Comme nous l’avons vu au point précédent, un professeur n’utilise pas sa classe pour faire sa propre pratique des asanas. Testez vos séquences de cours sur vous-même et pratiquez-les avant d’enseigner. Cela vous permettra de détecter toute transition illogique ou trop difficile et vous aidera à vous souvenir de la séquence lorsque vous enseignerez. Plus vous êtes un enseignant chevronné, moins ces séries d’exercices sont nécessaires. Mais surtout, lorsque vous présentez une séquence, une pose ou une transition que vous n’avez pas pratiquée vous-même depuis longtemps, veillez à l’inclure dans votre pratique personnelle.

3. Décomposez-le, puis Construisez-le

En tant qu’enseignant, il est de votre responsabilité d’assurer un enchaînement et une montée en puissance qui protègent vos élèves contre les tensions et les blessures. Par exemple, le Surya Namaskara A au début du cours : De nombreux professeurs commettent l’erreur de se lancer dès le début du cours. Cela peut facilement conduire à des blessures de yoga courantes telles qu’une déchirure du muscle ischio-jambier ou une inflammation de la coiffe des rotateurs.

Un professeur expérimenté commence plutôt le cours par des exercices de stabilisation et de mobilisation qui préparent le corps. À partir de là, le professeur de Vinyasa Yoga expérimenté développe les Salutations au Soleil à travers un flux adapté de Surya Namaskara A (nous l’appelons Easy Surya Namaskara A). Ainsi, au lieu de commencer par la version traditionnelle des salutations au soleil, il est bon de commencer par les décomposer en parties plus faciles pour, ensuite, les reconstruire. Quel que soit le niveau de vos élèves, je vous conseille toujours de commencer par 3 ou 4 Surya Namaskara A faciles avant de pratiquer la version traditionnelle et vigoureuse « complète ».

De même, permettez-vous, ainsi qu’à vos élèves, de rompre parfois le rythme et de faire une courte pose ou un « atelier » de transition. Ainsi, de temps en temps, interrompez le flux régulier du mouvement pour expliquer des points importants concernant l’alignement et la conscience posturale. N’oubliez pas que c’est à vous, en tant que professeur, de veiller à ce que les élèves ne se surmènent pas et continuent à écouter leur corps.

La décomposition et le développement consistent également à proposer d’abord des versions plus faciles des postures avant de montrer à l’élève (le cas échéant) comment se dépasser pour atteindre la pose « complète ».

Un excellent exemple est la posture de la planche latérale allongée (Utthita Parshvakonasana). L’expression finale de la pose nécessite des adducteurs et des ischio-jambiers ouverts et un bon sens de l’équilibre. De nombreux élèves peuvent en faire trop et ressentir des douleurs au genou s’ils essaient de « sauter » dans la pose complète.

Sachez que si vous proposez d’abord la pose complète et que vous dites ensuite que si vous ne pouvez pas la faire, vous pouvez faire la version plus facile, de nombreux élèves (l’orgueil est une chose capricieuse) voudront prouver qu’ils n’ont pas besoin de la version  » plus facile « . Par conséquent, je conseille de prendre l’habitude de montrer d’abord la version la plus sûre et de donner de temps en temps l’option de la version « complète », plus difficile.

Respectez l’individualité de vos élèves et essayez de les aider humblement à atteindre leurs objectifs. En tant qu’enseignant, il est essentiel que nous nous abstenions d’avoir des attentes quant à ce que nos élèves pourraient ou devraient faire. Il est très important, surtout dans les cours de Vinyasa Yoga qui sont souvent un peu plus difficiles et yang que d’autres styles de yoga, de reconnaître et d’encourager nos étudiants en tant qu’individus uniques.

4. Ne Parlez pas Trop (il ne s’agit pas de vous!)

Dans un cours de Vinyasa Yoga au rythme relativement rapide, les instructions continues de l’enseignant peuvent sembler écrasantes pour les élèves. Limitez vos instructions à ce qui est nécessaire et faites place au silence. Les professeurs de yoga débutants ont particulièrement du mal à gérer le silence et c’est un réflexe très naturel de vouloir combler les silences par des paroles bien intentionnées mais inutiles. Vous pouvez vous entraîner à vous détendre dans des moments de silence et vos élèves apprécieront d’autant plus votre cours.

De même, n’oubliez pas que le cours est centré sur l’expérience de l’élève. Un cours de yoga n’a rien à voir avec vous, le professeur. Enseigner, par opposition à instruire, signifie mettre les intérêts des élèves au premier plan.

Un cours de yoga n’est pas une performance, un concours de beauté ou une vitrine de votre propre pratique. Plus vous oubliez votre voix, votre tenue, votre présentation et votre performance en tant que professeur, mieux vous servirez vos élèves.

5. Prévoyez un Refroidissement et une Relaxation Finale Appropriés

Surtout lorsqu’il s’agit d’un cours de Vinyasa Flow, conçu pour mettre à l’épreuve l’endurance des élèves et leur faire faire un entraînement complet du corps et du système cardio-vasculaire, de nombreux professeurs se donnent à fond du début à la fin.

Gardez à l’esprit, cependant, que c’est peut-être le seul cours auquel certains de vos élèves assistent pendant toute la semaine. Ils doivent quitter le cours revigorés, mais aussi détendus et nourris, plutôt que vidés, avec une énorme douleur musculaire qui les attend le lendemain. Ce cours par semaine est une heure précieuse pendant laquelle vos élèves peuvent faire une pause dans leur travail, leur vie quotidienne et prendre du temps pour eux. Comment pouvez-vous garantir que vos élèves quittent le cours fiers d’eux-mêmes et nourris pour affronter leurs tâches quotidiennes avec une énergie positive ? Outre les points abordés ci-dessus, la solution réside dans un refroidissement approprié et une relaxation finale d’au moins 5 à 10 minutes.

6. Comment Enseigner un Cours de Vinyasa Yoga bien Equilibré?

Il n’y a pas de fondateur officiel du Vinyasa Yoga, il est né de la tradition de l’Ashtanga Vinyasa Yoga, développée par Patthabi Jois. Dans la pratique de l’Ashtanga Vinyasa Yoga, la respiration est coordonnée avec le mouvement. L’Ashtanga Vinyasa Yoga est à l’origine de la plupart des pratiques de yoga de style vinyasa, power et flow qui sont aujourd’hui populaires en Occident.

Le Vinyasa Flow Yoga moderne (également connu sous le nom de Power Yoga et Flow Yoga) est mieux décrit comme le Freestyle Ashtanga Vinyasa car il n’adhère pas à la structure rigide de l’Ashtanga Vinyasa définie par K. Pattabhi Jois.

De nombreux cours de Vinyasa Flow suivent la structure de base de la série Ashtanga Primary, en commençant par Surya Namaskara A et B, mais en proposant ensuite différentes séquences. De nombreux cours suivent également de près la séquence de base debout de la tradition Ashtanga et la séquence d’arrivée. Il n’y a pas de séries fixes de poses. Chaque cours peut être différent. Le principe de base du Vinyasa Yoga (par opposition à l’Ashtanga Vinyasa Yoga) vous permet d’explorer un syllabus de poses changeant. Vous pouvez explorer les poses de la première, de la deuxième et de la troisième série de l’Ashtanga d’une manière plus accessible que dans la pratique en série.

Fondamentalement, il existe autant de versions, de séquences et de définitions qu’il y a de professeurs.

En gardant à l’esprit tous les principes qui, à mon avis, sont essentiels pour enseigner des cours de Vinyasa Yoga pour tous les niveaux, j’aimerais partager avec vous un plan de cours qui m’a vraiment bien servi. À mon avis, c’est une structure qui couvre tous les éléments essentiels et qui fait que vos élèves reviennent chaque semaine pour en redemander :

Modèle de base de yoga Vinyasa Flow pour tous les niveaux (75 min.):

  1. Relaxation initiale (2 à 3 minutes avant le début du cours).
  2. Méditation assise ou debout ou concentration sur la respiration (5 min.)
  3. Exercices d’échauffement initiaux, par ex. le chat et la vache, les cercles de bras | 5 min.
  4. Surya Namaskara – 3 Surya Namaskara A faciles, 2 Surya Namaskara A complets | 10 min.
  5. Asana debout – Enchaînement de Surya Namaskara A et/ou B | 15 min.
  6. Travail du tronc en position assise ou couchée | 3 min.
  7. Équilibre des bras (dans les cours plus difficiles) | 2 min.
  8. Flexion du dos en position couchée – en se concentrant d’abord sur le développement de la force plutôt que sur la flexibilité | 5 min.
  9. Torsions en position assise ou couchée |3 min.
  10. Flexions avant et ouverture des hanches – par exemple, flexions avant assises et pose du lacet | 5 min.
  11. Séquence d’inversions pour se calmer/se refroidir – par exemple Shoulderstand, Plough Pose, Headstand | 7 min.
  12. Relaxation finale guidée – 10 min.
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