Avantages De La Position Debout Sur Les Épaules

• Pratique régulière et confortable d'un programme équilibré d'asanas de yoga.
• stimule le chakra de la gorge et, par conséquent, les glandes thyroïdiennes et parathyroïdiennes, améliorant leur fonctionnement global et équilibrant ainsi le métabolisme, la digestion et la production d'insuline.
• ralentit le rythme cardiaque et abaisse la pression artérielle, ce qui permet à votre cœur de se reposer et de réduire la pression exercée sur lui.
• active votre système nerveux parasympathique, assurant le bon fonctionnement de tous les processus internes tels que la digestion et l'élimination ainsi que l'équilibre hormonal.
• améliore le retour veineux du sang de vos jambes et est donc très bénéfique pour les varices et les hémorroïdes
• encourage la respiration abdominale profonde (car l'utilisation de la partie supérieure des poumons est limitée), ce qui augmente l'efficacité de chaque respiration.
• améliore la digestion et guérit la constipation car il relâche la compression gravitationnelle sur le côlon
• assure un massage doux de la région du cœur et des poumons
• renforce les muscles profonds, les jambes, les fesses et le bas du dos.
• augmente la force du haut du corps et des bras

Instructions De La Position Debout Sur Les Épaules

Comment entrer dans la pose

1. Allongez-vous sur le dos, les pieds joints et les bras le long du corps.
2. En gardant la tête et le cou au sol, inspirez en levant les deux jambes à 90 degrés.
3. En soulevant vos hanches vers le plafond, placez vos mains sur vos hanches et faites-les remonter vers vos omoplates.
4. Levez vos hanches aussi haut que possible, en ramenant votre poitrine vers votre menton.
5. Maintenez votre dos soutenu par vos mains et veillez à ce que vos pieds se retrouvent droits au-dessus de votre tête.
6. Respirez lentement dans cette position et concentrez-vous sur la région de la gorge.

Sortir de la pose

• Laissez lentement tomber vos pieds vers votre tête et placez vos mains sur le sol, gardez votre tête sur le sol, et sortez lentement de la pose.

Repères D'alignement Pour La Position Debout Sur Les Épaules

• Essayez de redresser le dos autant que possible. Si nécessaire, rapprochez vos mains de vos épaules et vos coudes un peu plus près l'un de l'autre.
• Assurez-vous que vos pieds sont juste au-dessus de votre tête, avec la plupart de votre poids sur vos épaules.
• Votre cou ne doit pas supporter le poids de votre corps et ne doit pas s'appuyer sur le sol, mais garder sa courbe naturelle à l'écart du sol.
• Pour ce faire, rapprochez vos omoplates l'une de l'autre, en créant un arc dans votre cou.
• Gardez vos jambes et vos pieds détendus et maintenez la pose.

Durée Du Maintien

• Débutants : 30 secondes-1 minute
• Intermédiaire : 1-3 minutes
• Avancé : 3-6 minutes

Modifications

• Il est recommandé de placer une couverture pliée de 3 à 5 cm d'épaisseur sous vos épaules pour libérer la pression sur votre cou.
• En plaçant la couverture sous la ceinture scapulaire, mais en gardant le cou à l'écart de la couverture, vous créez une différence de niveau qui permet à votre corps de se redresser davantage, évitant ainsi la sur-flexion et donc la tension du cou.
• Si vous avez du mal à tenir la pose, vous pouvez utiliser le mur comme support.

Précautions Et Contre-indications

• Veuillez prendre ces précautions en considération lorsque vous pratiquez le Shoulderstand. Évitez la pose ou demandez à un professeur de yoga qualifié et expérimenté de vous aider si vous en avez besoin :
• Hypertension artérielle
• Problèmes cardio-vasculaires
• Problèmes de cou
• Problèmes d'épaule
• Chirurgie récente ou inflammation dans la région de la tête (par exemple, oreilles, yeux, nez).
• Arthrite ou ostéoporose
• Lésions cérébrales
• Problèmes du bas du dos et de la colonne vertébrale (par exemple, douleurs chroniques, hernie discale, sciatique, instabilité de l'articulation sacro-iliaque).
• Migraine ou céphalée aiguë
• Asthme ou autres troubles respiratoires (Tenir seulement pendant de courtes durées. Sautez complètement si cela provoque trop d'inconfort, de nausées ou d'essoufflement).

Poses pertinentes

Rest in Corpse Pose and then move on to pose de la charrue.

Pour plus d'asanas et d'exercices de yoga, n'oubliez pas de consulter le Guide des asanas du yoga Arhanta!