Lors de vos cours ou entraînements de yoga, vous avez probablement entendu parler des bandhas. De nombreux professeurs de yoga utilisent régulièrement l’expression «activer vos bandhas» dans leurs instructions. Mais souvent, les bandhas ne sont pas expliqués correctement et il y a beaucoup de confusion à leur sujet. Lisez la suite pour comprendre ce que sont les bandhas, ce que cela signifie réellement d’activer les bandhas, et quel est le but des bandhas.
Que sont les bandhas ?
Il y a six sphincters dans notre système digestif. Un sphincter est un anneau musculaire entourant et servant à protéger ou à fermer une ouverture. Trois de ces six sphincters peuvent être contractés afin de créer les bandhas ou les écluses.
- Sphincter anal pour créer Mula Bandha
- Sphincter d’Oddi pour créer Uddiyana Bandha
- Sphincter œsophagien supérieur pour créer Jalandhara Bandha
Lorsque les trois sphincters sont fermés, nous créons Maha bandha
La fermeture de ces sphincters crée des verrous physiques et énergétiques dans le corps. Ces gestes de fermeture bloquent les énergies vitales (pranas) dans une région spécifique du corps. Ces verrous énergétiques sont appelés Bandhas. Ces verrous sont des composants essentiels dans la pratique du pranayama.
La respiration est la fonction la plus importante du prana. Prana régit l’inhalation et l’expiration, donnant ainsi de l’énergie à toute activité physique et mentale. La seule façon correcte de manipuler le prana est la respiration. Aux stades avancés, les techniques de pranayama peuvent être utilisées. Pranayama peut littéralement être traduit par l’expansion de la force vitale. Cela doit être fait de manière contrôlée avec les bonnes intentions et sous la direction d’un enseignant expérimenté.
Ce qu’on appelle souvent le «pranayama» est en fait un pranayama préparatoire ou des exercices de respiration. La différence entre les exercices de respiration et le pranayama est que le pranayama est vraiment une pratique pour les praticiens avancés et implique l’utilisation de rétentions internes et externes (antar et bahaya kumbhaka) et (!) Les mèches yogiques, bandhas.
Lire la suite : Quelle est la différence entre le pranayama et les exercices de respiration?
Précautions
Même s’ils sont très bénéfiques, dans certains cas, les bandhas peuvent soulager votre état ou votre maladie. Vous ne devez pas tenter d’appliquer les bandhas si l’une des conditions suivantes s’applique à vous :
- vous êtes enceinte
- vous souffrez de troubles de la pression artérielle
- vous avez une maladie ou une condition de l’abdomen
- vous avez des troubles intestinaux ou une hernie
- vous souffrez d’une maladie cardiaque
Avantages des Bandhas
Avantages physiques
Lorsque les bandhas sont appliqués, ils activent les muscles et stimulent les organes et les glandes dans la région respective. Par exemple, l’application de mula bandha active les muscles du plancher pelvien et stimule les organes de reproduction. Il les tonifie et améliore le fonctionnement. Une étude scientifique menée en 2017 auprès de 50 femmes souffrant d’un prolapsus bénin symptomatique des organes pelviens a montré qu’une pratique régulière de mula bandha pendant une période de trois mois a permis de réduire la gravité des symptômes et d’améliorer la qualité de vie des patientes présentant un léger prolapsus. [1]
Avantages astraux
Les bandhas stimulent également les chakras en bloquant l’énergie autour d’eux. Comme le prana se déplace toujours, le bandha augmente ce flux autour des chakras. Lorsque les chakras sont stimulés, ils répartissent les pranas plus efficacement dans tout le corps. Il en résulte un bien-être physique et mental.
Pour comprendre les effets des bandhas, il est essentiel de comprendre les cinq principaux pranas.
Quels sont les cinq pranas ?
Généralement, les gens disent que le prana est de l’énergie. Vrai et faux ! Toutes les énergies ne sont pas identiques. Comme il y a de l’énergie dans les aliments, il y a de l’énergie dans la batterie. Mais ce sont différents types d’énergie. Vous ne pouvez pas remplacer les aliments par des piles pour votre source d’énergie.
Prana signifie force vitale ou énergie vitale. Ce sont les forces ou les énergies dont nous avons besoin pour faire nos activités de vie. Maintenant, quelles sont les activités de la vie ? Comment savez-vous si quelqu’un est vivant ? Vous savez parce qu’ils respirent, bougent, parlent, pensent. Correct ? Ces activités sont donc appelées activités de la vie. Et l’énergie ou la force dont nous avons besoin pour faire ces activités s’appelle prana. Il existe cinq pranas majeurs qui fournissent de l’énergie pour cinq types d’activités de vie différents.
- Apana – force requise pour l’excrétion, comme la transpiration, l’urination, etc.
- Samana – force requise pour la digestion et le métabolisme.
- Prana – force nécessaire au cœur pour pomper.
- Vyana – la force exigeait une circulation et un mouvement.
- Udana – force requise pour les actions du haut du corps comme parler, penser, bouger les yeux, etc.
En appliquant des bandhas, nous améliorons le fonctionnement de ces pranas dans le corps. Lorsque le prana coule correctement, il optimise la fonction, la régénération et la guérison du corps physique.
Comment appliquer les quatre bandhas ?
Même si de nombreux enseignants demandent aux élèves d’appliquer des bandhas pendant le cours d’asana, les bandhas étaient traditionnellement appliqués uniquement pendant la pratique du pranayama. Il n’est en fait pas possible d’appliquer des bandhas pendant que vous faites des asanas car dans les asanas vous respirez et lorsque vous appliquez des bandhas, vous retenez votre souffle. Vous ne pouvez donc appliquer des bandhas que si vous retenez votre souffle dans l’asana. Mais le professeur vous demande-t-il jamais de retenir votre souffle ?
Les bandhas peuvent être inconfortables au début et il faut un peu de pratique pour se sentir à l’aise avec les verrous. Avant de commencer, trouvez une position assise stable et confortable avec la colonne vertébrale allongée. Voici quelques conseils pour apprendre à appliquer ces verrous énergétiques :
Mula Bandha
Mula Bandha peut être appliqué avec rétention respiratoire interne ou externe. Pour appliquer du mula bandha avec rétention interne,
- Inspirez sur quatre temps et imaginez que vous devez faire pipi et caca, mais vous n’êtes pas autorisé à le faire.
- Donc, si vous essayez de retenir votre urine et vos selles, vous engagerez automatiquement les muscles de votre plancher pelvien.
- Maintenez maintenant les muscles doucement pendant 8 à 16 temps.
- Relâchez le plancher pelvien et expirez.
Il est important de se rappeler que vous ne devez pas abuser ou contracter excessivement les muscles du plancher pelvien. Une légère pression suffit. Votre haut du corps doit être calme et stable.
Uddiyana Bandha
Cela peut être pratiqué en position assise ou debout. En position debout, placez vos mains fermement sur les cuisses, gardez les jambes écartées et pliez légèrement le tronc vers l’avant.
Pour appliquer uddiyana bandha,
- Tout d’abord, videz les poumons et le ventre par une expiration contrôlée. Expirez jusqu’à ce qu’il n’y ait plus d’air dans votre ventre.
- Lorsque les poumons et le ventre sont complètement vides, aspirez le nombril vers le haut. Comme dans un mouvement de succion de nouilles. En faisant cela, le diaphragme monte naturellement dans la cavité thoracique et l’abdomen repose contre le dos du corps, haut dans la cavité thoracique
- Maintenant, retenez doucement la respiration et l’abdomen pendant 8 à 16 temps.
- Relâchez l’abdomen et inspirez doucement.
N’oubliez pas que pendant le maintien de cette serrure, vous ne respirez pas. Vous faites du bahaya kumbhak , une rétention externe (en retenant le souffle du corps).
N’essayez pas de retenir la respiration dans cette position plus longtemps que vous ne pouvez le faire confortablement sans inhaler. Il est courant de tousser un peu lors de l’apprentissage du bandha uddiyana.
* Notez que ce bandha ne peut être appliqué qu’avec une rétention externe. Il n’est pas possible d’effectuer ce bandha après inhalation (rétention interne).
Jalandhara Bandha
Jalandhara bandha peut être appliqué pendant la rétention interne et externe.
Pour appliquer le jalandhara bandha avec rétention interne,
- Inspirez pendant 4 temps, placez le haut de la langue à plat contre le palais de la bouche.
- Sucez votre langue vers votre gorge.
- Faites maintenant un mouvement «)» avec votre menton et rapprochez-le de l’encoche jugulaire.
- Retenez votre souffle pour 8 à 16 temps.
- Ramenez le menton dans sa position d’origine et expirez.
Maha Bandha
Lorsque les trois verrous sont appliqués en rétention externe, cela s’appelle maha bandha. Il s’agit d’un verrou très puissant car les trois verrous sont appliqués dans la rétention externe. Cela ne devrait être pratiqué qu’après un bon contrôle sur les trois premiers verrous.
Mythes et vérités sur les bandhas
Vous pouvez appliquer des bandhas pendant les asanas
Il n’est pas possible d’appliquer le bandha pendant un asana à moins que vous ne reteniez également votre souffle. Ce que la plupart des enseignants veulent dire, c’est activez vos muscles, ne vous relâchez pas pendant que vous faites l’asana. L’activation des muscles pendant les asanas donne un meilleur contrôle et une meilleure stabilité. Mais ce n’est que l’activation du muscle et non l’application de bandhas
Tout le monde peut appliquer des bandhas
Pour appliquer des bandhas, vous avez besoin d’un certain contrôle mental et physique. Traditionnellement, les bandhas n’étaient enseignés qu’aux étudiants ayant une bonne pratique régulière.
Les bandhas ne peuvent que faire du bien mais pas de mal
Comme tout autre exercice lorsqu’il n’est pas fait correctement, les bandhas peuvent également avoir des effets néfastes. Là, ils doivent être appris et pratiqués sous la supervision appropriée d’un enseignant compétent.
Vous devez utiliser beaucoup de force pour appliquer des bandhas
En fait, une fois que vous comprenez, les bandhas deviennent très subtils et doux. Vous ne devriez pas ressentir de stress supplémentaire lors de leur application. Si vous utilisez trop de force et une contraction musculaire supplémentaire, il est probable que vous ne les faites pas correctement.
Conclusion
Les bandhas sont utilisés pour stimuler le prana et les chakras. Une compréhension approfondie du corps astral et un contrôle corporel approprié est nécessaire avant de commencer à les utiliser. Avec l’intention appropriée, cela sert à progresser sur la voie du yoga. La pratique des bandhas doit être faite avec prudence, car les idées fausses sur les bandhas peuvent être trompeuses pour les débutants. Commencez toujours à pratiquer avec les conseils d’un enseignant expérimenté !
Suggestion de lecture : Asana, Pranayama, Mudra et Bandha – Swami Saraswati Satyananda