Shashankasana - Pose De L'Enfant

Cette pose de repos ou de relaxation est généralement utilisée avant et après les inversions et les asanas assis.

Shashankasana - Child’s Pose

Instructions De Base

Asseyez-vous sur vos genoux, les hanches reposant sur vos talons. Penchez-vous en avant et posez votre front sur le sol, tout en gardant vos hanches sur vos talons. (Si vos hanches se décollent des talons, séparez vos genoux. Si vos hanches ne reposent toujours pas sur vos talons, formez deux poings et placez-les l'un sur l'autre, puis posez votre front sur le poing supérieur. Vous pouvez également soutenir vos hanches avec un coussin). Vos bras sont posés sur le sol, le long de votre corps. Laissez vos épaules se détendre vers le sol. Concentrez-vous sur une respiration facile et abdominale.

Quand Faire 

  • avant et après les inversions
  • entre les asanas assis
  • après de longues flexions arrière
  • entre les mains

Contre-indications Et Précautions

Si vous souffrez d'hypertension, il est conseillé d'éviter la posture de l'enfant. Entre les asanas assis et après les flexions arrière, vous pouvez faire une variante assise de la posture de l'enfant, en vous asseyant sur vos fesses et en serrant vos genoux contre votre poitrine, les pieds reposant sur le sol. Laissez votre colonne vertébrale s'arrondir et posez votre front sur le dessus de vos genoux. Si votre tension artérielle est très basse, vous pouvez faire la posture de l'enfant, mais veillez à vous relever lentement pour éviter les vertiges.

Pour plus d'asanas et d'exercices de yoga, n'oubliez pas de consulter le guide des asanas de l'Arhanta Yoga!