La sciatique est un phénomène assez courant. En tant que professeurs de yoga, vous rencontrerez souvent dans votre classe des élèves qui se remettent d'une sciatique.
Alors, comment la pratique du yoga peut-elle aider les personnes souffrant de sciatique ?
Les personnes souffrant de sciatique et d'autres maux de dos éprouvent des difficultés à accomplir de nombreuses activités quotidiennes. Cela affecte leur qualité de vie et les décourage de poursuivre les activités qu'elles pourraient en fait pratiquer.
Des millions de personnes dans le monde souffrent de sciatique. Et malheureusement, la plupart d'entre elles vivent avec cette douleur sans connaître les bienfaits du yoga. Pour les professeurs de yoga, il peut s'agir d'une expérience très forte que d'apporter les bienfaits du yoga à toutes celles et ceux qui en ont besoin mais qui n'en ont pas conscience.
La pratique du yoga pour la sciatique est un moyen efficace de réduire les symptômes associés et de prévenir la douleur nerveuse. Les asanas du yoga, ainsi que des respirations lentes et conscientes, peuvent apporter un immense soulagement aux patients souffrant de douleurs dorsales et aux personnes atteintes de sciatique. Elles leur apportent le soutien nécessaire pour soulager leur douleur et prévenir les complications graves. Bien entendu, le yoga ne remplace pas la thérapie physique ou les conseils d'un médecin. Cependant, l'utilisation des asanas spécifiques dans la bonne séquence et en tenant compte du diagnostic médical d'un individu est efficace.
Rejoignez-nous pour découvrir ce qu'est la sciatique, ses symptômes et ses causes communes, ainsi que les meilleures postures de yoga pour soulager et prévenir la douleur.
Connaître la sciatique
La douleur du nerf sciatique préoccupe depuis longtemps la communauté médicale. Dès le début, on a tenté de comprendre les symptômes de la sciatique et les causes de cette affection.
Historiquement, la douleur du nerf sciatique et les raisons de son apparition ont fait l'objet de nombreuses recherches. On trouve des références à la douleur sciatique dès le IIe siècle de l'ère chrétienne dans les livres de médecine traditionnelle iranienne. Depuis cette époque jusqu'au XXe siècle, ces points de vue traditionnels ont influencé la manière dont la sciatique était diagnostiquée. Les anciens médecins considéraient la douleur sciatique comme un problème de "veine" et non du nerf sciatique lui-même. La cause était un excès de l'un des quatre types d'humeurs ou de liquides organiques : la bile noire, la bile jaune, le flegme et le sang. [1]
En 1934, cette vision traditionnelle de la sciatique a changé. William Jason Mixter et Joseph S. Barr ont introduit dans leur article la relation fondamentale entre le disque intervertébral et la sciatique. Publié dans le New England Journal of Medicine, ce rapport historique a changé la façon dont le monde voyait la douleur sciatique et son évaluation clinique[2]. [2]
Qu'est-ce que la sciatique ?
La sciatique est une douleur irradiant dans la fesse et la jambe qui se produit en raison de l'irritation ou de la compression de la racine du plus grand nerf du corps, le nerf sciatique. `Ce nerf part du bas du dos et descend le long des jambes en leur procurant des sensations.
Lorsque la racine du nerf sciatique est comprimée en raison de modifications dans le bas du dos, telles qu'un disque déplacé, une hernie discale ou d'autres faiblesses du dos, il en résulte une douleur intense dans la fesse et les jambes. Dans de nombreux cas, la douleur est si intense que la personne ne peut même pas marcher. La plupart du temps, la douleur se situe d'un seul côté, bien qu'une sciatique bilatérale soit également possible. Le traitement de la sciatique dépend de ses causes.
Symptômes courants de la sciatique
La douleur, la faiblesse et la sensation d'engourdissement ou de picotement sont les symptômes les plus courants de la douleur du nerf sciatique. La douleur peut être constante ou irrégulière, comme un spasme. En général, les personnes souffrant de sciatique présentent les symptômes suivants :
- Douleur dans la région lombaire.
- Sensation de lourdeur dans les jambes.
- Une douleur constante et sourde dans les hanches, le dos et les fesses.
- Sensation de brûlure ou de picotement dans les jambes, les orteils et les pieds.
- Douleur qui s'aggrave lors d'un mouvement ou d'un changement de posture.
- Engourdissement ou faiblesse des jambes et des pieds. Dans les cas extrêmes, on peut observer une perte de mouvement dans la région.
Parfois, la sciatique peut entraîner une maladie rare connue sous le nom de "syndrome de la cauda equina" (syndrôme de la queue de cheval) et, dans ce cas, les symptômes comprennent également l'incapacité à contrôler la vessie ou les intestins[3]. [3]
Causes courantes de la douleur sciatique
La sciatique peut être causée par différents facteurs. Il s'agit principalement des facteurs suivants
- Hernie discale
- Sténose spinale
- Spondylolisthésis
- Maladie discale dégénérative
- Obésité, accidents et blessures
- Syndrome du piriforme
La cause la plus fréquente de la sciatique est la hernie des disques lombaires (cartouches en forme de disque dans la partie inférieure de la colonne vertébrale). Ces disques sont herniés à la suite d'un stress, d'un traumatisme ou d'une maladie. 85 % des cas de sciatique sont dus à des troubles discaux de la colonne vertébrale. [4]
La sténose spinale se produit généralement dans la région du cou et du bas du dos. Il s'agit d'un état dans lequel le canal rachidien devient étroit. Ce rétrécissement exerce une pression sur la moelle épinière et les autres racines nerveuses rachidiennes qui se ramifient à partir des vertèbres. La compression et l'irritation de ces nerfs provoquent des douleurs dorsales et une sciatique. En général, cette affection se développe au fil du temps et, pendant longtemps, aucun symptôme n'est visible. [5]
Le spondylolisthésis est une affection dans laquelle une vertèbre s'étend vers l'avant en glissant sur la vertèbre située en dessous d'elle. Cela peut entraîner un pincement des nerfs de la colonne vertébrale et, par conséquent, une douleur sciatique.
Les disques intervertébraux sont situés entre les vertèbres et ont pour fonction d'atténuer l'impact des mouvements sur la colonne vertébrale. Ces disques vertébraux sont composés de cartilages qui ont tendance à s'user progressivement avec l'âge. C'est ce que l'on appelle la discopathie dégénérative, et lorsque cela se produit, les disques sont plus enclins à faire des hernies. Dans certaines situations, cette hernie devient une autre cause notable de sciatique.
La sciatique peut également survenir à la suite d'une obésité, d'un accident ou d'autres blessures qui affectent directement le nerf sciatique.
Le syndrome du piriforme est la deuxième cause la plus fréquente de sciatique. Il s'agit d'une affection caractérisée par un spasme des petits muscles situés sous les grands muscles des fesses, appelés muscles piriformes. Les spasmes du muscle piriforme peuvent irriter ou comprimer le nerf sciatique. Ils sont souvent à l'origine de douleurs lombaires difficiles à diagnostiquer. [6]
Quelle est la durée habituelle de la sciatique ?
Heureusement, la plupart des cas de douleur sciatique disparaissent en l'espace de 2 à 12 semaines, même si, dans un nombre plus restreint de cas, la douleur peut persister plus longtemps. Le repos n'est recommandé que pendant la période initiale. Si la douleur persiste ou s'aggrave, il est nécessaire de consulter un médecin et de suivre un traitement approprié.
Comment soulager la douleur de la sciatique
Dans la plupart des cas, les antécédents médicaux d'une douleur irradiante suffisent au médecin pour poser un diagnostic. Un examen physique accompagné de certaines manœuvres peut aider à confirmer l'affection. Néanmoins, le médecin peut demander des examens d'imagerie comme une radiographie, un scanner ou une IRM pour confirmer le diagnostic et en comprendre les causes.
Heureusement, la plupart des douleurs liées à la sciatique disparaissent en l'espace de 2 à 12 semaines, bien qu'elles puissent durer plus longtemps dans certains cas. Pour la plupart des personnes, le traitement comprendra la gestion de la douleur à l'aide de médicaments et de physiothérapie. Dans quelques cas de déformation grave de la colonne vertébrale, une correction chirurgicale peut s'avérer nécessaire.
La physiothérapie est un élément essentiel du traitement et comprend les massages, la thérapie manuelle et la thérapie par l'exercice. La physiothérapie tente de corriger l'alignement de la colonne vertébrale, de renforcer les muscles locaux et de relâcher la tension excessive dans le muscle piriforme.
En l'absence de thérapie par l'exercice, la sciatique peut se répéter sous la forme de problèmes dans le bas du dos ou dans la région piriforme. Il est important de choisir une forme d'exercice qui soit douce pour le corps, car un entraînement physique avec des mouvements rapides ou un impact important peut faire plus de mal que de bien.
Pourquoi pratiquer le yoga pour soulager la douleur sciatique ?
Le yoga convient parfaitement aux personnes souffrant de lombalgies chroniques et de douleurs du nerf sciatique. Il n'implique pas de mouvements rapides, ni de mouvements à fort impact. Il s'agit avant tout d'étirer et de renforcer progressivement les muscles.
L'exécution d'asanas de yoga spécifiques, comme les flexions arrière, les postures de flexion avant et les postures assises douces, aide à maintenir la colonne vertébrale souple et en bonne santé. Les postures de yoga qui impliquent l'étirement des fléchisseurs de la hanche, des ischio-jambiers et des fessiers sont particulièrement utiles en cas de douleurs lombaires et de sciatique. Toutefois, à un stade plus avancé, lorsque la douleur s'est atténuée, il devient nécessaire de renforcer les autres muscles de soutien. Il s'agit des muscles du bassin, de l'abdomen et des muscles du dos.
Avant de pratiquer le yoga pour la sciatique, il est essentiel de consulter un médecin. Pendant la phase aiguë ou en cas de hernie sévère, il peut être préférable de se reposer. En général, le repos est recommandé pendant la phase aiguë, car il permet de réduire l'inflammation et de minimiser les dommages ultérieurs. Cependant, une fois la phase aiguë passée, le yoga peut aider à accélérer le processus de guérison et à prévenir de futures douleurs de sciatique. Il corrige l'alignement de la colonne vertébrale, renforce les muscles dans la région lombaire et libère la tension excessive dans le muscle piriforme.
La science recommande-t-elle le yoga pour soulager la sciatique ?
Oui, absolument. Il existe des milliers d'essais cliniques et d'articles de recherche qui soutiennent l'utilisation de la thérapie par le yoga pour les affections du bas du dos. Dans la médecine moderne, les revues systématiques sont considérées comme un niveau de preuve plus élevé en faveur de toute thérapie. Les revues systématiques sont des études qui regroupent les données de nombreuses études. Elles procèdent ensuite à une analyse statistique et concluent à l'efficacité d'une intervention.
Cramer et al. ont réalisé l'une des revues systématiques et méta-analyses les mieux planifiées concernant les bénéfices du yoga pour les douleurs lombaires[7]. Dans cette étude, ils ont inclus des données provenant de plusieurs essais cliniques portant sur un total de 967 patients souffrant de lombalgie chronique. L'étude a conclu qu'il existe des preuves solides en faveur du traitement par le yoga des douleurs dorsales.
L'étude s'est concentrée sur toutes les causes de douleurs lombaires et pas seulement sur la sciatique. Cependant, le yoga a-t-il été efficace pour les patients souffrant d'une hernie discale et de la sciatique qui en découle ? Dans l'essai clinique aléatoire, soixante participants ont été divisés en deux groupes. Parmi eux, 62 % souffraient de sciatique. À la fin de l'essai, ceux qui ont pratiqué le yoga en même temps que le traitement conventionnel ont obtenu de bien meilleurs résultats et ont réduit leur incapacité. L'étude a donc conclu que le yoga est un moyen sûr et efficace de surmonter la sciatique causée par un disque enflé. [8]
Il n'existe pas encore d'études concluantes montrant que le yoga peut avoir un effet positif sur la gestion de la sciatique causée par le syndrome du piriforme. Cependant, un traitement très courant dans ces cas est l'étirement des fesses, avec rotation externe. Ces exercices ciblent précisément le piriforme et les autres muscles rotateurs latéraux situés sous les fessiers. Le yoga propose un grand nombre d'asanas qui étirent ces muscles dans votre corps.
Lorsque vous enseignez le yoga pour la sciatique, assurez-vous que l'élève n'est plus en phase de douleur aiguë. Vérifiez également que le médecin ou le physiothérapeute l'a autorisé à pratiquer le yoga. De plus, demandez aux étudiants de vous informer de tout conseil relatif aux mouvements généraux et à l'exercice qui leur a été donné. Cela vous aidera à décider des postures et des étirements à effectuer et de ceux à éviter.
9 postures de yoga pour soulager et prévenir la sciatique
Voici 9 postures de yoga qui peuvent aider à relâcher la tension dans les muscles qui causent la douleur de la sciatique. Ces postures contribueront également à rééquilibrer et à renforcer les groupes musculaires appropriés du corps. Veillez à appliquer ces postures dans le cadre d'une pratique équilibrée. Vous devriez également demander à vos élèves de vous informer s'ils ont l'impression qu'une certaine posture ou un certain exercice augmente leur douleur pendant ou après la pratique. [9]
1. Posture du dragon
La posture du dragon est un asana efficace contre la sciatique. Elle agit en profondeur dans la région des hanches et de l'aine, contribuant à étirer les fléchisseurs de la hanche et les quadriceps tout en réalignant la voûte lombaire.
Comment pratiquer :
- Commencez par vous mettre en position de table, c'est-à-dire à quatre pattes. Ensuite, placez votre pied droit entre vos mains et appuyez-le doucement sur le sol. Veillez à ce que le genou soit juste au-dessus du talon et que les deux mains soient placées de part et d'autre du pied droit.
- Ensuite, faites glisser doucement votre jambe gauche vers l'arrière de manière à ressentir un bon étirement au niveau de la hanche et de la cuisse gauche. N'exercez pas de pression sur le genou gauche, mais soulevez-le légèrement. Gardez les orteils rentrés et maintenez la pose pendant 3 à 5 minutes.
- Vous pouvez poser vos mains sur des blocs au lieu de les placer sur le sol. Vous pouvez également utiliser une couverture supplémentaire pour soutenir votre genou arrière et éviter toute gêne.
- Pour sortir de la posture, ramenez doucement votre jambe arrière vers l'avant et revenez à la position de la table. Répétez l'opération de l'autre côté.
Contre-posture
Posture de l'enfant (Shashankasana).
Précautions
- Utilisez des accessoires pour amortir les genoux et soutenir le dos si vous souffrez de douleurs à ces endroits ou si vous vous êtes déjà blessé.
- Si vous essayez l'une de ces variations, faites attention lorsque vous passez d'une posture à l'autre.
2. Posture du sphinx
Cette posture est une variante de la posture du cobra (Bhujangasana). Elle étire et ouvre les épaules, la poitrine et les muscles abdominaux. C'est également une posture importante pour réaligner la voûte lombaire, réduisant ainsi l'irritation du nerf sciatique.
Comment pratiquer
- Commencez par vous allonger sur le ventre, les jambes tendues derrière vous. Placez vos mains au-dessus de vous et posez votre front sur le tapis.
- Ensuite, inspirez lentement et profondément et faites glisser vos mains vers le bas jusqu'à ce que les coudes soient placés sous les épaules. Ensuite, soulevez lentement la tête, la poitrine et l'abdomen en vous appuyant sur vos avant-bras.
- Continuez à respirer en conscience et sentez le rythme respiratoire à l'avant du bassin et dans l'abdomen. Vous sentirez également une légère compression dans la région lombaire.
- Enfin, expirez lentement et ramenez doucement le torse, le cou et la tête vers le bas et la position initiale.
Contre-posture
Posture du crocodile (Makarasana)
Précautions
- Les femmes enceintes doivent éviter cette posture après le premier trimestre.
- Les personnes ayant subi récemment une opération de l'abdomen ou souffrant d'une blessure au dos, aux bras ou aux épaules doivent éviter cette posture. Suivez les conseils de votre médecin si vous n'avez pas subi d'opération ou de blessure depuis un certain temps.
3. Posture du poisson
Matsayasana, ou posture du poisson, est un excellent asana de yoga pour aligner la colonne vertébrale et relâcher la tension dans les muscles du cou, les épaules et le dos. Elle permet d'étirer en profondeur les muscles fléchisseurs des hanches et les muscles situés entre les côtes. Elle stimule également les muscles et les organes de la région abdominale et de la gorge.
Comment pratiquer
- Commencez par vous allonger sur le tapis, les mains placées sur le côté et les jambes tendues.
- Ensuite, inspirez profondément, remontez les jambes, pliez les genoux et soulevez lentement le bassin. En soulevant le bassin, glissez vos mains sous les fesses, les paumes tournées vers le bas. Rapprochez vos avant-bras et vos épaules de votre corps et placez-les près du torse.
- Inspirez à nouveau et soulevez lentement le haut du torse et le cou du sol. Ce faisant, pressez doucement les omoplates et la tête vers le bas. Évitez d'exercer une pression sur la tête ou les épaules. Vous sentirez la formation d'un arc vers l'arrière lorsque vous ferez cette posture.
- Vous pouvez garder les genoux droits ou les plier légèrement. Maintenez la posture pendant environ 20 secondes, puis expirez lentement et abaissez votre torse et votre tête. Revenez à la position initiale.
Précautions
- Évitez cette posture si vous avez subi une blessure au cou.
- Les personnes souffrant d'hypertension artérielle ou de problèmes cardiaques devraient également éviter cette pose.
4. Posture du demi-pont
La posture du demi-pont, également appelée Ardha Setu Bandhasana, maintient la souplesse et la flexibilité de la colonne vertébrale, ce qui est essentiel pour réduire et prévenir les douleurs liées à la sciatique. Elle renforce les muscles fessiers et lombaires, étire les muscles intercostaux et libère les tensions et les douleurs dans la région du dos. Il rajeunit également les jambes, les fesses et les muscles dorsaux fatigués.
Comment pratiquer
- Commencez par vous allonger sur le dos. Ensuite, pliez les genoux et rapprochez les pieds des hanches.
- Gardez les pieds écartés de la largeur des hanches et appuyez-les fermement sur le sol. Placez vos mains le long de votre corps, les paumes tournées vers le bas.
- Inspirez lentement, poussez vos mains sur le sol et soulevez doucement vos hanches vers le haut.
- Avec les mains, essayez d'atteindre les chevilles en rapprochant la poitrine du menton. Continuez à soulever le bassin vers le haut et respirez doucement et régulièrement.
Contre-posture
Posture du cadavre (Shavasana)
5. Posture classique du cobra
La posture classique du cobra ou Bhujangasana est une posture de yoga hautement recommandée pour la douleur du nerf sciatique, car elle maintient le dos sain et fort. Elle tonifie les muscles du dos, corrige les petits déplacements des vertèbres et aide à maintenir une posture correcte.
Comment pratiquer
- Commencez par vous allonger sur le ventre sur le tapis. Placez vos mains sur le côté et gardez les jambes jointes. Appuyez fermement vos pieds, vos cuisses et votre pubis sur le sol.
- Inspirez profondément et soulevez votre tête, votre poitrine et votre abdomen du sol en utilisant vos paumes.
- Regardez en diagonale vers le haut, soulevez vos paumes du tapis et maintenez la posture pendant 4 à 5 respirations douces et lentes.
Contre-posture
Posture du crocodile (Makarasana)
Précautions
- Évitez cette posture pendant la grossesse et si vous avez subi une intervention chirurgicale au niveau de l'abdomen ou une blessure récente au niveau du dos, des bras et des épaules.
- Si vous ressentez une tension ou une douleur dans le bas du dos, descendez doucement et mettez-vous en position initiale. Reposez-vous un moment et laissez les sensations s'estomper.
6. La chandelle
Sarvangasana en sanskrit, "sarva" signifie corps entier. Cette posture est donc bénéfique pour le fonctionnement général du corps et tonifie les muscles profonds du torse.
Comment pratiquer
- Commencez par vous allonger sur le dos et gardez les mains sur le côté. Ensuite, pliez lentement les genoux et, d'un seul mouvement, soulevez votre corps à partir de la région des hanches.
- Les jambes, les fesses et les hanches doivent être au-dessus du sol et tout le poids doit être placé sur les épaules et les bras. Utilisez votre main pour soutenir votre dos et évitez d'exercer une pression sur le cou et la tête.
- Redressez les jambes et la colonne vertébrale, et appuyez les coudes sur le sol. Amenez les pieds au-dessus de votre visage. Respirez profondément et maintenez la posture pendant au moins 30 secondes.
- Pour relâcher la posture, abaissez lentement vos genoux et ramenez-les vers votre front. Placez vos mains sur le sol, les paumes tournées vers le bas. Descendez lentement le corps et les jambes, en gardant la colonne vertébrale alignée.
Contre-posture
Pose du cadavre (Shavasana)
Précautions
- Les personnes souffrant d'hypertension artérielle ou d'hypertrophie de la thyroïde, de la rate ou du foie doivent éviter cette posture.
- Si vous avez des blessures à la tête, au cou, aux épaules ou aux hanches, évitez cette posture.
7. Posture du chas de l’aiguille
Cette posture permet d'ouvrir les hanches et d'étirer les fessiers et les rotateurs externes profonds.
Comment pratiquer
- Commencez par vous allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds fermement appuyés sur le sol. Inspirez lentement et amenez votre genou gauche vers votre poitrine.
- Ensuite, croisez la cheville gauche au-dessus du corps et placez-la doucement sur votre cuisse droite (fléchissez le pied). Gardez le genou gauche éloigné de votre poitrine.
- Ensuite, soulevez votre pied droit et, pendant ce temps, prenez votre main gauche et passez-la à travers votre jambe pliée (le chas de l'aiguille) et touchez l'autre main. Vous devez pouvoir toucher vos deux mains derrière la cuisse droite.
- Utilisez vos mains pour ramener votre cuisse droite vers votre poitrine. Maintenez la posture pendant 30 à 60 secondes.
Contre-posture
Pose du cadavre (Shavasana)
Précautions
- Évitez cette posture après le premier trimestre.
- A éviter en cas de douleur au niveau des genoux.
- Vous pouvez utiliser une serviette ou une sangle si vous trouvez qu'il est trop difficile d'atteindre votre cuisse.
8. Posture du lacet
Cette posture est une ouverture profonde des hanches. Elle étire les fessiers et les rotateurs externes profonds.
Comment pratiquer
- Commencez par vous asseoir sur vos talons, les genoux rapprochés. Déplacez votre poids vers la droite et asseyez-vous sur votre hanche droite.
- Ensuite, croisez votre jambe gauche sur votre jambe droite, en plaçant votre talon gauche à côté de votre hanche droite. Le genou gauche doit se trouver au-dessus du genou droit.
- Pliez doucement les hanches vers l'avant. Gardez les paumes des mains à plat sur le sol et maintenez la posture pendant environ 3 minutes.
- Pour sortir de cette posture, utilisez vos paumes pour donner une légère poussée vers l'arrière, redressez votre dos et décroisez doucement vos jambes. Faites une courte pause, puis répétez l'opération avec l'autre jambe.
Contre-posture
Posture de l'enfant (Shashankasana)
Précautions
- Évitez cette posture si vous souffrez de douleurs ou de blessures au genou.
- Il est conseillé aux femmes d'éviter cette posture à partir du deuxième trimestre de la grossesse.
9. Pince assise
Appelé Paschimottanasana en sanskrit, la pinc assise étire l'ensemble du dos, en particulier la colonne vertébrale lombaire et thoracique, les fessiers et les ischio-jambiers. Cela permet d'éliminer les tensions dans le bas du dos et de soulager la douleur de la sciatique.
Comment pratiquer
- Mettez-vous en position assise, les jambes tendues devant vous, écartées de la largeur des hanches. Appuyez légèrement vos talons et vos os sur le sol. Inspirez profondément et levez les mains au-dessus de vous.
- Penchez-vous vers l'avant en expirant, en créant le mouvement à partir de l'articulation de la hanche. Essayez d'atteindre les orteils avec votre main. Si vous ne pouvez pas atteindre les orteils, essayez de toucher la cheville, les tibias ou les genoux. Ce faisant, pliez légèrement les coudes et posez-les doucement sur le sol.
- Pour sortir de cette posture, inspirez doucement et roulez lentement vers le haut.
Précautions
- Si vous avez un problème de hernie discale, évitez cette posture.
Conclusion
Il a été scientifiquement prouvé que le yoga peut traiter et prévenir la sciatique et d'autres formes de mal de dos. Toutes les postures de yoga mentionnées dans cet article aident à rééquilibrer les muscles du corps. Il est donc recommandé aux personnes souffrant de lombalgie de commencer à intégrer le yoga dans leur vie quotidienne, en plus du traitement médical standard.
Statistiquement, le risque d'apparition d'une douleur au nerf sciatique est assez élevé chez les jeunes comme chez les personnes âgées. Bien que nous ne puissions pas contrôler toutes les causes, il est utile de conserver des habitudes saines. Le yoga est l'un des moyens les plus bénéfiques pour prendre soin de notre corps de manière sûre et sans impact.
Ressources
[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4863142/
[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9820919/
[3] https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/lumbar-spinal-stenosis/
[4] https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMra1410151
[5] https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/lumbar-spinal-stenosis/
[6] https://link.springer.com/chapter/10.1007/978-1-59745-247-2_5
[8] https://content.iospress.com/articles/journal-of-back-and-musculoskeletal-rehabilitation/bmr00531
[9] https://yoga-sci.eu/wp-content/uploads/2014/06/6-romanov-radak-e.pdf