Utiliser la philosophie yogique pour construire de solides relations

En tant que professeur ou coach de yoga, il est probable que vous travaillez souvent avec des groupes. Et dans d’autres domaines de votre vie, vous faites également partie de groupes, comme votre famille ou vos amis. Comment pouvez-vous apporter une nouvelle dimension aux groupes et aux équipes avec lesquels vous travaillez ou faites simplement partie, en utilisant les principes du yoga ? Comment le yoga peut-il aider à établir une connexion plus forte avec les autres ?

Connexion à vous-même et aux autres

Tout d’abord, le yoga est un moyen puissant de cultiver une connexion plus forte avec vous-même. Toutes les pratiques yogiques visent finalement à se connecter à un sens plus profond du Soi.

Vous pourriez penser que le yoga est une pratique purement individuelle. Cependant, le yoga est également une question de connexion. «Yoga» en sanskrit peut être traduit par «joug», synonyme de «connexion». Il est également souvent traduit par «union», ce qui reflète l’idée centrale de la philosophie du yoga : tout est connecté, tout est un.

La capacité de se connecter, de nouer des relations avec les autres, nécessite la capacité de se connecter à soi-même. Nous devons cultiver une stabilité du Soi et un sentiment de sécurité. Lorsque nous nous sentons en sécurité, nous sommes détendus et ouverts. Par conséquent, nous sommes capables de communiquer et de partager des sentiments. Cela se reflète dans l’état de notre corps et de notre esprit. C’est un état que nous pouvons atteindre par une pratique régulière de yoga ou de méditation.

4 exercices de yoga faciles à (re) connecter avec nous-mêmes

La plupart des exercices de yoga vous aideront à ramener votre conscience vers l’intérieur, vous reconnectant ainsi à vous-même et apaisant le corps et l’esprit. Ces techniques sont particulièrement utiles :

• Yoga Nidra – vous aidera à vous connecter à un niveau profond grâce à la relaxation du corps, des sens et de l’esprit
• Méditation – une façon structurée de cultiver un état de conscience de soi
• Respiration abdominale – un exercice simple qui amène votre conscience au moment présent, aide à se calmer et à se connecter ainsi à votre Soi
• Conscience du corps – ressentez réellement votre posture, où que vous soyez, sur le tapis ou dans la vie quotidienne

La philosophie du yoga appliquée aux relations de groupe

La pratique du yoga sur le tapis mais aussi la philosophie plus large du yoga peuvent aider à construire des relations plus solides. Les Yamas fournissent un cadre de valeurs et de directives comportementales que vous pouvez également traduire en groupes.

Vous pouvez appliquer les Yamas aux relations de groupe comme suit :

1. Ahimsa : La non-violence dans les pensées, les paroles et les actions est ahimsa. Dans une relation de groupe, vous pouvez introduire la non-violence en fixant des règles de communication et de comportement et les pratiquer. Par exemple :

• Convenez de vous respecter mutuellement tout en parlant sans vous interrompre
• Engagez-vous à penser à des solutions qui ne nuisent à aucun membre de l’équipe.

Appliquer des techniques de conversation telles que

• Techniques de conversation, comme parler à la première personne.
• Avant de discuter de sujets difficiles, trouvez des terrains d’entente en vous connectant au niveau émotionnel (par exemple, raconter des histoires).
• Exprimez vos besoins et sentiments personnels et permettez aux autres de faire de même.

2. Satya (Vérité). Satya est violé lorsqu’il y a beaucoup de ragots dans un groupe ou de mensonges dans une relation. Lorsque l’on pense à la vérité dans différents groupes et contextes, il est important de reconnaître que différentes personnes ont des points de vue différents sur une certaine question, leur point de vue est leur vérité. Ci-dessous une technique sur la façon de démêler les confusions et les non-vérités dans la communication, afin d’établir un sentiment de satya et de confiance :

• Démocratie profonde : donner une voix à toutes les opinions, même celles qui s’écartent du consensus.
• Avoir un leader impartial, qui évite d’exprimer des opinions personnelles et facilite le processus de groupe à la place.
• Soyez compatissant envers les sentiments de l’autre, écoutez et répondez les uns aux autres dans une conversation ouverte.

3. Asteya : Asteya signifie littéralement «non-vol» mais peut aussi être interprété comme ne prenant pas ce que vous n’avez pas reçu, gagné. Il s’agit d’un concept large qui s’applique aux relations professionnelles et personnelles. Comment appliquer asteya dans les groupes et les relations ?

• Vous pouvez penser à donner à vos collègues le crédit qu’ils méritent pour leur travail.
• Mentionnez toujours les sources d’informations que vous utilisez.
• Une autre façon d’appliquer asteya ne dépasse pas les délais. Ainsi, par exemple, apparaître dans le temps et ne pas dépasser les contraintes de temps prédéterminées.
• Dans les relations plus personnelles, asteya se traduit par le respect des limites de chacun et par la non-prise de trop (et ni trop peu) d’espace.

4. Brahmacharya : Brahmarchary est souvent mal compris comme signifiant uniquement l’abstinence sexuelle. Cependant, il peut être défini de manière beaucoup plus large comme une non-indulgence. Vous pouvez penser à brahmacharya comme pratiquant la conscience de soi et l’autorégulation. Il s’agit de modération et d’équilibre. Dans une relation de groupe, vous pouvez trouver l’équilibre comme suit :

• Dans la théorie du leadership, il existe un modèle décrivant une approche orientée tâche et relationnel. Le plus efficace est de combiner les deux, sans se concentrer trop sur les tâches, mais pas non plus sur la relation.
• Dans les réunions de groupe, travaillez de manière structurée, en fixant un ordre du jour avec des points à discuter. Cela empêche le groupe de rester coincé dans un sujet et aide le groupe à trouver un équilibre entre les besoins de chaque individu et ceux du groupe.

5. Aparigraha : Le principe de aparigraha, le non-attachement, peut être un thème quelque peu déroutant lorsque l’on parle de relations, en particulier les relations étroites. Une relation étroite, par exemple avec vos parents ou votre partenaire, implique un attachement sûr. Cependant, l’attachement sûr signifie qu’il y a un amour réciproque et inconditionnel et en même temps qu’il y a de la place pour l’autonomie et des limites réalistes. En d’autres termes, vous ne devez pas devenir trop petit ni trop attaché à quelqu’un d’autre. Si vous réalisez, du point de vue yogique, que vous êtes au cœur connecté, il n’est pas nécessaire de devenir trop attaché ou nécessiteux. Vous venez tous de la même source, le Soi Suprême. Pratiquer aparigraha dans les relations :

• Rester authentique et fidèle à vous-même, exprimer vos valeurs personnelles.
• Appliquez le principe de la bonté de cœur en permettant aux autres d’accepter tous les membres d’un groupe tels qu’ils sont.
• Trouvez des terrains d’entente lorsque vous coopérez avec d’autres individus ou groupes, sans trop vous attacher à vos propres idées.

Principes yogiques dans différents groupes et relations

Si vous y réfléchissez, vous faites partie de nombreux groupes différents dans votre vie. Chacun de ces groupes a sa propre dynamique et ses propres besoins :

• Famille : Votre famille se compose souvent des relations les plus étroites que vous avez dans la vie, car vous vivez ensemble dans la même maison. Contrairement aux amis, nous ne choisissons généralement pas notre famille. Chaque famille a sa propre microculture, avec ses propres habitudes et valeurs. Il s’agit d’un système unique dans lequel chaque membre de la famille remplit souvent un rôle spécifique. Une façon yogique de renforcer vos relations familiales peut être d’être gentil et compatissant l’un envers l’autre. Pour établir des liens plus solides au sein de la famille :
  • Acceptez les sentiments des autres, en vous écoutant attentivement.
  • Permettez à chacun de vous d’avoir un espace privé et du temps seul.
  • Trouvez des activités que tous les membres de la famille peuvent apprécier et partagez des expériences positives.
• Amis : les amis sont les personnes avec lesquelles vous choisissez d’avoir une relation plus profonde. Vous pouvez avoir des amis que vous connaissez depuis votre enfance ou que vous avez rencontrés plus récemment. Vous pouvez partager des intérêts communs ou former un lien solide grâce à des expériences partagées. Chaque amitié est unique. Les façons yogiques de construire et de maintenir l’amitié peuvent être :
  • Vous consacrer consciemment,
  • Etre honnête et partager vos sentiments,
  • Mais aussi de respecter les différentes opinions des uns et des autres.
• Collègues : Au travail, vous vous connectez avec les autres de manière plus formelle. Une équipe est composée de différentes personnalités, chaque personne ayant un rôle spécifique à remplir. Une façon yogique de constituer une équipe pourrait être :
  • Se respecter mutuellement et respecter ses forces et ses faiblesses et prendre soin de son bien-être par de petits gestes.
  • D’un point de vue organisationnel plus large, vous pouvez réfléchir aux modèles qui prévalent dans une équipe ou un département et cultiver la conscience de ces habitudes.
  • Faire des séances de yoga en entreprise. Le yoga et la pleine conscience gagnent en popularité parmi les organisations, améliorant le bien-être des employés et la santé de l’organisation.

Séquence de yoga de 30 minutes pour la connexion

Le yoga est devenu très populaire comme activité pour établir des relations. Lorsque vous avez l’opportunité de travailler en équipe, vous pouvez aider le groupe à trouver un lien plus fort en son sein. Vous pouvez faire une séquence simple mais efficace pour partager l’espace et le temps les uns avec les autres.

Connecter le corps et la respiration a un fort effet de guérison, car il semble permettre aux gens de se connecter plus facilement avec leur monde intérieur. Cette séquence de yoga facile se concentre principalement sur la respiration et la façon dont elle coule (et ne coule pas) dans le corps. Il comprend également quelques exercices de yoga pour partenaires – veuillez vérifier avec le groupe si tout le monde est à l’aise avec cela. Il est également possible de faire les exercices individuellement. Pour la configuration de yoga partenaire, faites deux rangées avec les tapis face à face.

• Commencez par une courte méditation, amenant votre conscience aux sensations corporelles. Encouragez vos élèves à observer toute étanchéité ou constriction ainsi que la relaxation et le relâchement.
• Procédez à la respiration abdominale, en cultivant la conscience de la respiration. Vous pouvez leur demander de placer une main sur leur ventre et de laisser le ventre se dilater doucement pendant l’inhalation (en comptant jusqu’à 4) et de laisser le ventre se contracter doucement pendant l’expiration (en comptant jusqu’à 8).
• Commencez ensuite à bouger le corps au rythme de la respiration : inspirez pour lever les bras, expirez pour baisser les bras.
• Placez vous sur vos mains et vos genoux pour la pose du chat, en utilisant la respiration pour diriger le mouvement.
• Faites quelques rondes de salutations au soleil : demandez aux élèves de se refléter, en essayant non seulement de suivre vos signaux respiratoires, mais aussi de découvrir comment la respiration s’unit.
• Après les salutations au soleil, tenez-vous debout dans pose de la Montagne. Pratiquez la conscience du corps, notez que le corps se sent plus ouvert, l’esprit plus calme et connecté à la respiration.
• Asseyez-vous et faites la pose du Bateau avec un partenaire, en vous tenant par la main et en pressant la plante des pieds. Rappelez aux gens de s’amuser un peu, il ne s’agit pas de faire la pose parfaitement, mais de se connecter les uns aux autres !
• Allongez-vous sur le ventre pour une variation de la pose du Criquet, en tenant les mains du partenaire, en se soulevant doucement.
• Reposez-vous dans la position de l’Enfant.
• Venez vous asseoir pour un dernier exercice avec un partenaire. Vous pouvez écarter vos jambes et vous pencher en avant, avec une personne plaçant les pieds à l’intérieur des chevilles, tirant doucement l’autre vers l’avant avec les mains.
• Allongez-vous sur le dos pour une relaxation finale à Shavasana.

En bref, le yoga peut fournir un nombre surprenant d’outils pour construire des relations plus solides. Une connexion forte et sûre avec les autres commence par un état calme de l’individu. De plus, la philosophie du yoga propose de nombreuses valeurs et principes pour construire des relations de groupe. Des exemples de ces principes sont la non-violence, la véracité et l’acceptation inconditionnelle. Ces façons yogiques d’établir des relations plus solides s’appliquent à différents types de groupes, des familles aux organisations. Enfin, le yoga est également une excellente opportunité pour le team building car il peut être pratiqué ensemble et de manière ludique. Toutes ces techniques yogiques aideront à cultiver une connexion plus forte avec vous-même et avec les autres.